L'abdomen devient flasque et gonflé en raison de nombreuses causes. Le manque de charges conduit au fait que l'estomac se gonfle sous la pression des organes internes, même s'il n'y a pas de dépôts de graisse en excès dessus. Très peu de gens utilisent leurs muscles abdominaux dans leurs activités quotidiennes. Par conséquent, cette partie du corps doit être ajustée le plus souvent.
Des événements aussi importants dans la vie d'une femme que la grossesse et l'accouchement affaiblissent considérablement la paroi abdominale, car pendant la grossesse, l'abdomen s'étire plusieurs fois. Si vous ne faites pas d'exercices pour une perte de poids abdominale rapide après l'accouchement, une presse élastique peut rester votre rêve.
La ménopause est une autre raison de l'apparition d'un ventre, même pour les femmes qui ont toujours eu une taille plate.
Les exercices d'amincissement abdominal vous aideront à créer un estomac fort et ferme et à améliorer votre posture, votre démarche et votre humeur.
En exécutant le complexe, vous devez vous rappeler que tous les mouvements doivent être effectués en douceur, garder la tête dans une position neutre et respirer correctement. Les exercices d'amincissement des abdominaux vous permettront de retrouver rapidement vos formes antérieures, à condition de les réaliser régulièrement et correctement.
Exercice pour perdre du poids de l'abdomen - rouler
Asseyez-vous sur un tapis, pliez vos jambes et appuyez vos pieds sur le sol. Redressez votre dos comme s'il s'étirait vers le plafond. Enroulez vos bras autour de vos cuisses.
En expirant du coccyx, roulez lentement et doucement pour que toutes les vertèbres touchent progressivement le sol. L'abdomen doit être rentré, il doit y avoir une tension entre les vertèbres. Lorsque la tête touche le tapis, faites tous les mouvements dans la direction opposée. Soulevez d'abord votre cou, puis votre dos. Retour à la position de départ. L'exercice doit être répété 8 à 12 fois.
Exercice de perte de poids abdominale - torsion
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, appuyez vos pieds sur le sol. Sans redresser vos genoux, levez vos jambes de manière à ce que vos hanches soient perpendiculaires à votre corps. Nous tendons les bras vers l'avant à une hauteur de plusieurs centimètres du sol. Les mains doivent être parallèles au sol.
Nous appuyons la partie inférieure du corps contre le sol. Nous tendons les muscles abdominaux. Sur une expiration, soulevez vos épaules du sol et tirez vos doigts vers l'avant pour qu'ils soient derrière vos fesses. En inspirant, nous nous abaissons lentement, en inspirant, nous tirons à nouveau le bout des doigts vers l'avant. C'est ainsi que nous semblons nous balancer de haut en bas sans toucher le tapis avec nos omoplates. Nous effectuons 8 à 12 exercices à la fois.
Exercice pour amincir l'abdomen - étirement
Position de départ sur le dos. Les genoux sont fléchis, les pieds appuyés au sol. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine. Expirez, resserrez vos abdominaux et soulevez votre jambe du sol. Il faut essayer de lever la jambe le plus haut possible, tandis que le dos doit rester sur le tapis. La main droite repose sur le genou gauche et la main gauche sur la cheville gauche. Pendant que vous inspirez, resserrez votre estomac et soulevez vos épaules du sol.
Changer de jambe (tendre la jambe gauche, plier la jambe droite). Essayez de vous déplacer en douceur et concentrez-vous sur l'étude des muscles abdominaux. Alternez les jambes et les bras jusqu'à ce que vous ayez terminé 8 à 12 répétitions.
Exercice de perte de poids abdominale - planche
Il faut se mettre à genoux et sur les mains (se mettre à quatre pattes). Les paumes doivent être sous les épaules et les genoux sous les hanches. Étendez une jambe derrière vous et posez-la sur le bout de vos doigts. Faites de même avec l'autre jambe.
Tenez le corps et tendez les muscles abdominaux. Le corps doit former une ligne droite des pieds aux épaules. Maintenez cette position pendant une minute. N'oubliez pas de respirer correctement.
La chose la plus importante à retenir à propos des exercices abdominaux est que si vous faites l'effort, le résultat sera incroyable. Si vous faites les exercices correctement et régulièrement, vous serez très vite propriétaire d'un ventre plat et tonique. Croyez en vous et vous réussirez !